ЗОЖ
Здоровый образ жизни(ЗОЖ) — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью;
1. Оптимального режима труда и отдыха.
2. Рационального питания (энергетическая ценность пищи должна соответствовать тратам).
3. Отказа от вредных привычек; самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
4. Движения: физической активность, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей..
5. Заботой о чистоте окружающей среды.
6. Культурой социальных отношений.
7. Соблюдением правил психогигиены.
8. Воспитания с раннего детства здоровых привычек и навыков.
Здоровый образ жизни -это образ жизни отдельного человека.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Компоненты здоровья;
1.Физическое здоровье.
2.Социальное здоровье.
3.Репродуктивное здоровье.
4.Психическое здоровье.
5.Генетическое здоровье.
6.Социальное здоровье.
Здоровье — состояние полного физического, душевного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков.
Факторы,обеспечивающие здоровье
1.Генетические — 20%
2.Экологические — 20%
3.Медицинские — 10%
4.Образ жизни — 50%
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1. Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2. Работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3. Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4. Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5. Имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7. Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8. Чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9. Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10. Не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.